Что управляет нашей красотой

Биологические часы управляют нашей красотой. Чем меньше мы с вами насилуем наш организм отсутствием сна по ночам, тем моложе и лучше выглядим.
⠀
Именно ночью в 30 раз повышается синтез кератиноцитов и происходит восстановление составляющих кожи: натурального увлажняющего фактора, гидролипидной мантии, эпидермального барьера и межклеточного матрикса.
⠀
Ночью синтезируются гормоны, которые напрямую влияют на состояние нашей кожи: мелатонин, гормон роста, эстрогены, прогестерон, тестостерон.
⠀
Недостаток сна может приводит к снижению уровня:
⠀
- мелатонина, который является мощным антиоксидантом (оксидативный стресс ускоряет процессы старения и провоцирует появление пигментации).
⠀
- эстрогена, дефицит которого приводит к истончение кожи и появлению морщин.
⠀
- прогестерона, его недостаток ведет к снижению эластичности кожи и нарушению микроциркуляции, а значит ухудшению цвета лица.
⠀
- тестостерона и гормона роста, которые отвечают за плотность, упругость и тонус кожи.
⠀
Причем, важно не только спать 7-8 часов, но и делать это согласно циркадным ритмам. Помните, что после полуночи синтез мелатонина, от которого зависят все вышеперечисленные гормоны, снижается. Если мы ложимся спасть после 00:00 мы сбиваем синтез гормонов и ускоряем старение нашей кожи. Мы также не даем провести ремонт ДНК наших клеток, которые повреждаются ультрафиолетом и другими внешними факторами.
⠀
Хронический недосып и нарушение фаз сна сильно портит качество нашего коллагена во всем организме и ухудшает наш внешний вид. Именно ночью происходит формирование проколлагеновых нитей, которые днем собираются в коллагеновые пучки. Поэтому нам важно обращать внимание на качество нашего сна. Если ночью мы слышим любые шорохи и звуки, часто просыпаемся, значит у нас проблемы с глубокой фазой сна, в которую и происходит большинство восстановительных процессов в организме. Это повод начать стрессопротекцию а, возможно, даже добавить средства улучшающие качество сна.
⠀
Выводы. Если мы хотим классно выглядеть и стареть медленнее, нам нужно соблюдать три условия:
 - спать 7-8 часов
 - ложиться до полуночи
 - следить за качеством нашего сна.