Що керує нашою красою?
Біологічний час керують нашою красою. Чим менше вночі ми гвалтуємо наш організм відсутністю сну, тим молодше і краще виглядаємо.
⠀
Саме вночі в 30 разів підвищується синтез кератиноцитов та відбувається відновлення тих, що становлять шкіри : натурального зволожуючого чинника, гідроліпідної мантії, епідермального бар'єру і міжклітинного матриксу.
⠀
Вночі синтезуються гормони, які безпосередньо впливають на стан нашої шкіри : мелатонін, гормон росту, естроген, прогістерон, тестостерон.
Дефіцит сну може призвести до зниження рівня :
⠀
- мелатоніну, який є потужним антиоксидантом (оксидативний стрес прискорює процеси старіння та провокує появу пігментації)
⠀
- естрогену, дефіцит якого призводить до стоншення шкіри та появи зморшок
⠀
- прогістерону, його недостача веде до зниження еластичності шкіри та порушення мікроциркуляції, як наслідок погіршення кольору обличчя
⠀
- тестостерону та гормона росту, які відповідають за щільність, пружність і тонус шкіри.
⠀
Причому, важливо не лише спати 7-8 годин, але й робити це згідно з циркадними ритмами. Пам'ятайте, що після опівночі синтез мелатоніну, від якого залежать усі вищеперелічені гормони, знижується. Якщо ми лягаємо спасти після 00:00 ми збиваємо синтез гормонів та прискорюємо старіння нашої шкіри. Ми також не даємо провести ремонт ДНК наших клітин, які ушкоджуються ультрафіолетом та іншими зовнішніми чинниками.
Хронічний недосип і порушення фаз сну сильно псує якість нашого колагену в усьому організмі та погіршує наш зовнішній вигляд. Саме вночі відбувається формування проколагенових ниток, які вдень збираються в колагенові пучки. Тому нам важливо звертати увагу на якість нашого сну. Якщо вночі ми чуємо будь-які шарудіння та звуки, часто прокидаємося, значить у нас проблеми з глибокою фазою сну, в якій і відбуваються більшість відновних процесів в організмі. Це привід почати стресопротекцію а, можливо, навіть додати засоби що покращують якість сну.
⠀
Висновки. Якщо ми хочемо класно виглядати та старіти повільніше, нам треба дотримуватися трьох умов:
- спати 7-8 годин
- лягати до півночі
- стежити за якістю нашого сну.