Что нужно для красивого загара?

Способен ли наш организм самостоятельно защититься от агрессивного УФ-облучения?

Да, для этого у него существует целый арсенал средств:
– меланогенез (загар);
– антиоксидантная система;
– уроканиновая кислота – физиологичный солнцезащитный фильтр, который синтезируется и выделяется с потом;
– утолщение эпидермиса.

Некоторые из этих пунктов мы можем регулировать. Так, например, для поддержки меланогенеза, антиоксидантной системы и получения красивого и равномерного загара перед активной инсоляцией можно использовать системные фотопротекторы: 

– Астаксантин 10-20 мг в день (дозу можно увеличивать после согласования с врачом), курс 2-3 месяца. Начинать за 2 недели до предполагаемой активной инсоляции. Курс 2-3 месяца. Снижает повреждения ДНК клеток и препятствует образованию гиперпигментации.

– Зеаксантин + лютеин 20-40 мг/6-10 мг 1 раза в день с жирной едой. Два мощных антиоксиданта, содержащихся во фруктах и овощах, избирательно концентрируются в сетчатке глаза, образуя макулярный пигмент. Поддержание здорового уровня макулярного пигмента обеспечивает защиту сетчатки от окислительного стресса, вызванного воздействием ультрафиолетового излучения на глаза. Защищает от синего света и экранов ваших гаджетов(!)

– Витамина Е (комплекс токоферолов/триенолов) 300/50 мг в день. Курс 2-3 месяца.

– Витамина С (лучше в липосомальной форме) дозу 1000-2000 мг разделить на 3-4 приема в день. Курс 3 месяца.

– Витамина Д3 - 1000-5000 МЕ. Возможен многомесячный курс под контролем уровня 25ОН Д в крови.

– Пантотеновая кислота (В5) по 500-1500мг 1 раз в день, курс 1,5-2 месяца.

– Селен по 100-200 мг 1 раз в день. Курс 1,5-2 месяца.

Кроме вышеперечисленных средств, фотозащитными свойствами обладают: экстракт виноградных косточек, томатов, ацеролы, сосны приморской, ликопен и масло огуречника.

Обязательно ли использовать солнцезащитные средства и что нужно учитывать при их выборе?